Savršen odnos između cene i kvaliteta!
ZDS Slogan

zabava

ZDS Roletarstvo > News > zabava
zamračivanje prostorije i kvalitet sna
zabava

Zamračivanje prostorije i kvalitetan san

08/11/20230

Da li znate da se sve što ste preko dana naučili, preko noći “slegne” dok ste u dubokom snu kada se obnavljaju neuronske veze? Manjak sna, mnogo stresa i neusvajanje novih znanja i veština čini da moždane ćelije odumiru. 

Kada spavate u zamračenoj i tihoj prostoriji omogućavate svom mozgu da obavlja niz ključnih funkcija koje su vitalne za naše kognitivne sposobnosti. Samo tokom dubokih faza sna, mozak konsoliduje informacije koje smo tokom dana usvojili, olakšavajući proces pamćenja. 

Kvalitetan san kao osnova za optimalno funkcionisanje mozga

Zamračivanje prostorije u kojoj spavamo igra ključnu ulogu u podršci zdravom funkcionisanju mozga i razvoju kognitivnih sposobnosti. Kvalitetan san, često zanemaren aspekt našeg svakodnevnog života, zapravo je neophodan za optimalno funkcionisanje našeg mozga i za duži život. Kroz procese kao što su pohranjivanje informacija i obnova mentalne energije, san je od suštinskog značaja za učenje novih veština, koncentraciju, memoriju i sposobnost ponavljanja naučenog.

Takođe, san igra važnu ulogu u filtriranju i čišćenju nepotrebnih informacija iz mozga, što doprinosi povećanju koncentracije i poboljšanju memorije. Održavanje kvalitetnog sna takođe pospešuje sposobnost pamćenja i utiče na efikasnije ponavljanje naučenog gradiva.

spavaća sobaspavaća sobaspavaća soba

Stvaranje opuštajuće atmosfere u spavaćoj sobi

Atmosfera u spavaćoj sobi treba da bude opuštajuća i udobna kako bi se omogućio zdrav san. Evo nekoliko koraka kako biste izbegli nesanicu:

 

  • Neka soba bude potpuno zamračena kako biste blokirali svetlost koja može ometati san. Korišćenje roletni ili zavesa koje potpuno zatvaraju prozore može biti korisno.

 

  • Tišina: Eliminišite buku i potrudite se da spavaća soba bude tiha. Investirajte u kvalitetnu zvučnu izolaciju. Osigurajte mir i tišinu u spavaćoj sobi korišćenjem kvalitetnih višeslojnih prozora i dobre izolacije zidova kako biste izbegli buku i stvorili idealno okruženje za zdrav san.

 

  • Udoban krevet: Izaberite kvalitetan dušek i jastuk koji vam odgovaraju.

 

  • Odgovarajuća temperatura: Održavanje optimalne temperature u sobi (obično ne više od 20°C) može pomoći da se izbegnu prekidi sna usled ekstremnih temperatura.

 

  • Vlažnost vazduha: Osigurajte da nivo vlage u sobi bude pogodan za disanje kako biste izbegli nelagodnosti.

 

  • Uklonite ekrane koji vas ometaju: Isključite elektronske uređaje, kao što su televizor, računar i telefon, kako bi se izbegla svetlost ekrana i ometanje koje mogu izazvati.

 

  • Razvijanje redovne rutine pre spavanja pomaže telu da se pripremi za san. Ovo može uključivati opuštavajuće aktivnosti kao što su čitanje knjige ili topla kupka.

 

  • Izbegavanje teške hrane i kofeina u večernjim satima: Unos teške hrane, kafe i energetskih pića neposredno pre spavanja može otežati uspavljivanje. Preporučuje se da se izbegavaju ovakve namirnice nekoliko časova pre odlaska na spavanje.

 

Stvaranje optimalnih uslova u spavaćoj sobi može znatno doprineti kvalitetu i trajanju sna, pomažući vam da izbegnete nesanicu i osigurate dobar odmor.

Roletne – idealno rešenje za zamračivanje prostorija

Zamračivanje prostorije, posebno korišćenje roletni, može se smatrati investicijom u vaše kognitivno zdravlje. 

Roletne, kao jedan od efikasnih načina zamračivanja prostorije, igraju ključnu ulogu u zdravom ciklusu sna. One omogućavaju potpuno blokiranje svetlosti, stvarajući idealne uslove za dubok san. Kada koristimo roletne za zamračivanje, to pomaže telu da reguliše proizvodnju melatonina, hormona sna. Melatonin je odgovoran za usklađivanje našeg unutrašnjeg sata i regulaciju ciklusa budnosti i spavanja.

Da li mi to pokušavamo da vam kažemo da ako postavite roletne u dečiju sobu, vaši mališani će imati bolje ocene? Da li to znači da ćete preko noći postati bog novih veština – rasturati šah i programiranje, parlati nemački, plesati flamenko bolje od andaluzijskih plesačica, da će vaši prsti prosto da vezu na kontrabasu i da ćete generalno postati pametniji? Naravno da ne, ukoliko se oko sticanja novih znanja ne budete uporno trudili. Potrebna doza neometanog sna je tu samo da te veštine učvrsti.

spavanje

Zdrave navike – zdrav san

Osim zamračivanja prostorije, održavanje zdravih navika spavanja, poput odlaska na spavanje u isto vreme svake noći i izbegavanja prekomerne upotrebe elektronskih uređaja pre spavanja, takođe ima ključnu ulogu u postizanju kvalitetnog sna. Redovno vežbanje može pomoći u poboljšanju cirkulacije i smanjenju stresa, što dalje doprinosi dubljim i smirenijim fazama sna. Pravilna ishrana, obogaćena hranljivim sastojcima i izbegavanje teškosvarljive hrane neposredno pre spavanja, takođe može poboljšati kvalitet sna.

Osim toga, minimalizacija stresa i primena tehnika relaksacije, kao što su meditacija i duboko disanje, mogu dodatno doprineti opuštanju tela i uma, čime se poboljšava kvalitet sna. Kombinacija ovih faktora, zajedno sa zamračivanjem prostorije, stvara sveobuhvatan pristup očuvanju mentalnog zdravlja i poboljšanju kognitivnih sposobnosti, čineći nas spremnijima da ostvarimo svoje ciljeve u svim aspektima života.

Nesanica: posledice neprospavanih noći

Potreba za spavanjem varira u zavisnosti od uzrasta. Opšte smernice za preporučeni broj sati sna su:

 

Novorođenčad (0-3 meseca): 14-17 sati sna dnevno.

Bebe (4-11 meseci): 12-15 sati sna dnevno.

Mala deca (1-2 godine): 11-14 sati sna dnevno.

Predškolska deca (3-6 godina): 10-13 sati sna dnevno.

Deca školskog uzrasta (7-12 godina): 9-12 sati sna dnevno.

Adolescenti (13-18 godina): 8-10 sati sna dnevno.

Odrasli (18-64 godine): 7-9 sati sna dnevno.

Stariji odrasli (65+ godina): 7-8 sati sna dnevno.

Deca i tinejdžeri u fazi rasta i razvoja obično zahtevaju više sna, dok kod odraslih varira optimalan broj sati sna koji im odgovara. Ključno je osigurati da osoba dobije dovoljno sna kako bi održala dobro zdravlje, koncentraciju i kognitivne funkcije.

Insomnija je poremećaj spavanja koji se karakteriše teškoćama u “padanju u san”, održavanju sna ili ranim buđenjem, uz koji se često javlja stres, anksioznost i narušen kvalitet života. 

Osobe sa insomnijom mogu imati poteškoće u dostizanju dubokih faza sna, što može dovesti do umora, niskog nivoa energije i teškoća u svakodnevnim aktivnostima.

zamračivanje prostorije

Celoživotno učenje

Neurologija je dokazala da učenje novih veština i mentalna stimulacija mogu imati pozitivan uticaj na starije odrasle osobe i pomoći im da očuvaju i poboljšaju kognitivne sposobnosti. Ovo se često naziva “kognitivna rezerva”. Dok se možda ne može doslovno reći da se mozak “podmlađuje” do stanja u kojem je kod mladih osoba, postoji dokaz da takve aktivnosti mogu pomoći u očuvanju mentalne agilnosti i smanjenju rizika od određenih neurodegenerativnih oboljenja.

Stariji ljudi koji redovno uče nove veštine, rešavaju kvizove i mozgalice, bave se umetničkim aktivnostima, ili se uključuju u aktivnosti koje zahtevaju mentalni napor, često pokazuju bolje rezultate na testovima pamćenja i kognitivne funkcije. 

Takođe, istraživanja pokazuju da je dubok san “save” dugme koje će sačuvati sve informacije koje smo usvojili. Uz to, dobar višečasovni san pomaže i da se mozak pripremi za učenje novih znanja.

 

Kvalitetan san i njegova povezanost sa funkcijama mozga su ključni za sve nas. Postizanje potpunog zamračivanja u prostoriji i redovno održavanje zdravih navika spavanja može značajno poboljšati vašu sposobnost učenja, koncentraciju i memoriju, pružajući vam prednost u svakodnevnim izazovima.

 

umarells
zabava

Znate li šta je Umarell?

01/11/20210

Stariji muškarac, penzioner sa šeširom, obavezno sa rukama na leđima koji posmatra radove na putu ili gradilištu, dok se popravlja semafor, popločava ulica, ili kopaju temelji za novi građevinski objekat usput dajući radnicima sugestije i komentare koje niko nije tražio. Zvuči poznato? 

U Bolonji je ova pojava toliko rasprostranjena da je stekla i naziv – Umarell (na lokalnom dijalektu “mali čovek”, a reč je dobila i oblik Umarells u množini, sa engleskim nastavkom “s” radi komičnog efekta). Umarelli su dakle ljudi koji su u penziji i nemaju šta da rade, pa se, da bi bili od koristi, mešaju u tuđe poslove. Od ove godine reč Umarell je ušla čak i u rečnik italijanskog jezika. Pojedinačno ili u grupama, oni kritički posmatraju radove i daju instrukcije.

umarell

Ovaj fenomen počeo je da prati pre petnaestak godina bloger Danilo Masotti koji je dokumentovao svoje omiljene lokalne Umarelle. Zapravo ih ima po celom svetu i jedan mali Umarell čuči u svakom od nas, da budemo iskreni.

umarell observing construction works

Ukoliko je gradilište ograđeno, oni pronalaze način da provire preko ograde, a u nekim mestima ih čak honorarno plaćaju da nadziru gradilište i primete eventualnu krađu materijala, imaju svoju Facebook stranicu i mogu da se nadmeću za prestižnu nagradu Umarell godine. U Bolonji su dobili čak i trg koji nosi njihovo ime Piazzetta degli Umarells, a posebno je interesantna aplikacija uz pomoć koje mogu da prate sva aktuelna gradilišta u gradu. Čak je moguće kupiti figurice Umarella u raznim bojama koje će vas nadzirati dok radite! Složićemo se – ne možemo bez njih i oni su zaista autentični deo naših gradova… sve dok nam ne dele svoje savete.

zabava

Pet svetskih građevina neobičnog dizajna

04/02/20210


Građevine koje svi volimo da vidimo i koje su postale turistička atrakcija spoj su bajke i arhitekture. Predstavljamo vam pet najneobičnijih građevina sveta koje odlikuje jedinstven dizajn koji kao da ne pripada ovom svetu.

1. Maglovita zgrada (Blur building)

Maglovita zgrada poznata pod nazivom Blur building izgrađena je 2002. kao privremeni medijski paviljon za izložbu Swiss EXPO 2002. a nalazi se na jezeru Nojšatel (Neuchatel) u Švajcarskoj.  Vodena para stvara veštački oblak koji je dominantan u ovoj “arhitekturi atmosfere”. Ova neobična građevina za koju su zaslužni Diller Scofidio + Renfro odaje takav efekat kao da lebdi na vodi. Ovaj neobični i predivni vazdušasti dojam kreiran je uz pomoć pumpi koje filtriraju vodu iz jezera, a klimatski uslovi se prate kompjuterski i u skladu sa temperaturom, vlažnosti vazduha, vazdušnim pritiskom i sl. podešavaju se mlaznice koje stvaraju ovu finu izmaglicu.

Staklena kutija jedan je od delova građevine u kojoj posetioci nose “pametne ogrtače” koji menjaju boju u skladu sa time kakav je utisak magla ostavila na njih (crvena – privlači ih, zelena – odbojna im je).   Na vrhu se nalazi Angel bar u kojem je senzacija takva kao kad avionom letite kroz oblak, a posetioci mogu čak popiti i vodu od rastopljenog glečera.

2. Zgrada korpa (Basket building)

Najveća korpa na svetu ujedno je i sedište kompanije Longaberger čiji najpoznatiji proizvod predstavlja u vidu replike uvećane 160 puta. Nalazi se u Ohaju, konstruisana je 1990. a sa radom je počela 1997. U atrijumu se nalazi grandiozno stepenište, veliki koncertni klavir, a sve je izrađeno od drveta višnje i stakla. Ova sedmospratnica prava je turistička atrakcija i privlači veliku pažnju. Njene drške su veoma impresivne i upotpunjuju nesvakidašnji izgled čineći je pravom džinovskom korpom.

3. Palata balončića (Bubble palace)

Vila u vlasništvu slavnog modnog kreatora Pjera Kardena futurističkog dizajna nalazi se u Kanu i jedna je od najskupljih kuća u Evropi. Palata balončića (Palais Bulles) gradila se od 1975. do 1989. a njen dizajn potpisuje mađarski arhitekta Anti Lovag. Procenjena je na 455 miliona dolara, a izgleda kao grupa mehurića. Ova ekstravagantna vila ima deset spavaćih soba, veliku sferičnu dnevnu sobu, kao i prostrane vrtove sa jezerima i bazenima. Odlikuje je i mogućnost organizovanja koncerata, predstava i drugih manifestacija s obzirom da poseduje čak 500 mesta za sedenje i pozornicu, a sve to uz more.

4. House attack

Kuća koja je pala na zgradu – tako bi se mogla opisati instalacija na Muzeju moderne umetnosti (MUMOK) u Beču, tačnije kao da je muzej neko gađao kućom ili umesto bombe ispustio kuću na njega. Tvorac ove čudne, moglo bi se reći čak i bizarne reprezentacije moderne umetnosti je austrijski umetnik Ervim Vurm.

5. Casa Terracota

Za ovu jedinstvenu građevinu zaslužan je arhitekta Oktavio Mendoza Morales, nalazi se u Kolumbiji i praktično je jedan veliki komad keramike. Napravljena je potpuno od gline koja se sušila na suncu. Enterijer je prozračan i prijatan kako zbog boje gline, tako i zbog organskih oblika i mozaika koji ispunjavaju ovu kuću.

Spoj umetnosti i arhitekture, neverovatna i neobuzdana ljudska mašta pretočena u građevinu nešto je što će uvek privlačiti turiste, medije i posetioce. Uz najneobičnije kuće na svetu koje smo vam već ranije predstavili i ove neverovatne građevine originalnog dizajna koje smo opisali u ovom tekstu, ostaje nam da u nekom narednom postu prikažemo i najneobičnije savremene građevine koje izgledaju kao iz svemira.

zabava

Svi prozori sveta

09/03/20200

Andre Visente Gonsalves, kompjuterski stručnjak koji se bavi fotografijom, nedavno je otkrio svoju strast ka različitim vrstama prozora i svoju pravu malu studiju o prozorima koje je fotografisao u najrazličitijim gradovima širom zemljine kugle upakovao je u simpatičan projekat „Prozori sveta“ (Windows of the World). Iz toga su se rodili i novi projekti kao što su „Vrata sveta“ i “Pločice sveta”. Portugalski fotograf detaljno je dokumentovao stotine vrata na svojim putovanjima po raznim zemljama sveta i uklopio ih u ove impresivne kolaže. Sva ova raznolikost stavljena u jednu sliku formira poseban obrazac koji se ponavlja i koji je zajednički za ceo grad, otkrivajući dominantni arhitektonski stil koji pomaže da se razume jedinstveni osećaj grada. “Prozori sveta” i „Vrata sveta“ nude jedinstvenu perspektivu na ono na šta obično ne obraćamo pažnju, ali ono što nema sumnje igra ulogu u ukupnom utisku o gradu.

Read more